ご注意：一般的な出血を伴わない外傷時に行うと効果的ですが、すべての例に適合するとは限りませんので一般的な知識として知っておいてください。腫れ、しびれや痛みが強くなる場合は最寄りの医療機関に必ずご相談下さい。

体に大きな力が加わると皮膚の内側で皮下組織、腱や筋肉などの組織が損傷され、破壊された血管から出血が、また組織より漏出した物質により刺激され炎症が生じた結果、腫れたり内出血が起きたりします。

この腫れや内出血は出来るだけ少ない方が治りが良いとされています。急性期の治療（受傷直後から２４〜７２時間）はＲＩＣＥ ( Rest　 Ice　Compression　Elevationの頭文字)が有効と言われています。これは安静　（Rest） 　冷却（Ice）　　圧迫（Compression）　挙上（Elevation）という治療を意味します。

それぞれについて説明しましょう。

受傷直後から２４時間〜７２時間は内出血、腫脹、痛みといった状態が急性の炎症を伴って進行します、これをなるべくひどくならないようにするために、次の４項目を行いましょう。

けがをした部分の安静を意味します。動かすと腫れや内出血が悪化しますのでできるだけ動かさないようにしましょう。

冷やすと腫れや痛みを抑える効果があります。こおり水やアイスノンで冷やすといでしょう。ただし、じかに冷やすと凍傷や血の巡りが悪くなる（循環傷害）などの副作用が起こりますので、乾いたタオルなどでくるんで冷やしてください。通常一回に１０分から１５分冷やしましょう。しびれたり痛くなる場合は冷やし過ぎです。一日５〜６回をめどに冷やしてください。冷やしすぎてもいけません。